Fui experimentar e fiquei bocejando direto. :-P
A incr”vel Tcnica "4-7-8" que faz dormir em um minuto
J lhe aconteceu alguma vez de deitar-se na cama para dormir e simplemente nĘo conseguir ? horr”vel, certo?
Isso j me aconteceu muitas vezes sabendo que no dia seguinte teria que despertar muito cedo para ir trabalhar. A pessoa comea a dar voltas na
cama, com calor ou frio, enrolando-se nos len¢is e em vez de ficar cansada fica ainda mais desperta.
EntĘo como facilmente adormecer? Vou-lhe mostrar uma tcnica que o vai
pr a dormir em menos de 1 minuto. garantido, eu j experimentei e
passo agora esta informaĘo para voc.
Chama-se Tcnica do 4-7-8 e foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA (veja o seu video demonstrativo mais em baixo). Esta tcnica vai garantir-lhe um sono profundo e relaxado.
Como funciona esta tcnica?
Trata-se de uma tcnica completamente natural, que o vai fazer adormecer
em pouco tempo, e com uma s¢lida base cient”fica que a apoia.
Quando estiver com problemas em adormecer lembre-se destes n£meros 4-7-8,
pois sĘo estes que vĘo determinar a partir de agora a sua respiraĘo quando quiser dormir tranquilo.
Passos:
1 - Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som
tipo "oooosh".
2 - Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando at ao n£mero 4.
3 - Pare a sua respiraĘo, mantenha o ar nos pulmäes e conte mentalmente
at ao n£mero 7.
4 - Expire completamente pela boca com um som "oooosh" contando at ao n£mero 8.
5 - Esta foi a primeira respiraĘo. Agora faa de novo at perfazer um
total de quatro respiraäes.
Saliento que voc deve sempre respirar silenciosamente pelo nariz expirando depois pela boca fazendo o som "oooosh". (veja o video demonstrativo em baixo - salte at ao minuto 1:41).
H quem nĘo consiga aguentar as quatro respiraäes pois s¢ com a primeira
fica com vontade de dormir. O estado de sonolncia vai deix -lo bem. O
Dr. Weil recomenda tambm que durante todo o exerc”cio mantenha a ponta
da sua l”ngua tocando a parte superior da boca (tambm chamado o cu da boca).
Por que motivo esta tcnica funciona?
O stress, a ansiedade, os nervos ou at algumas substncias como a cafe”na, alteram o nosso organismo de tal maneira que fazem com que respiremos de forma errada. Nestas situaäes temos tendncia a respirar
de forma menos profunda do que seria desej vel e os nossos n”veis de
gases (oxignio, di¢xido de carbono) concentram-se no nosso sangue com proporäes inadequadas.
Com a tcnica 4-7-8 o que estamos fazendo, basicamente, controlar a
nossa respiraĘo para devolver a concentraĘo de gases no sangue a n”veis normais, para baixar o nosso ritmo card”aco e para entrar num estado de relaxamento.
Estas tcnicas de controle da respiraĘo j eram praticadas durante muitos sculos em algumas culturas orientais, mas graas
explicaĘo simples do Dr. Weil resultam muito mais f ceis de se colocar em pr tica.
http://www.contioutra.com/a-incrivel-tecnica-4-7-8-que-faz-dormir-em-um-minuto
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